L'alimentation est une méthode de la puissance, limitée à certains produits. Les différentes options du menu sont utilisés dans le traitement de maladies, la récupération après la chirurgie, pour la perte de poids et de nettoyage de l'organisme. Il est un aliment spécial pour la perte de poids ventre et sur les côtés, ce qui permet le volume du corps dans un court laps de temps.
Règles alimentaires
En espérant trouver de l'harmonie, de se débarrasser de la graisse sur les jambes et le ventre, les filles ont eu recours à divers moyens, y compris les tablettes. Mais des méthodes douteuses sont dangereux, peut causer des problèmes de santé. Pour garder la forme et éliminer la graisse des cuisses et de la santé, il est important de respecter les principes de la nutrition. Un régime alimentaire visant à la perte de poids dans la région abdominale et sur les côtés, contient une grande quantité de fibres. Il est présenté dans les céréales, les légumes verts, les fruits. Dans l'alimentation doit être présent aliments riches en protéines. Il était de fruits de mer, la viande, les produits laitiers, les œufs. Tous les jours, manger des protéines végétales, sous forme de noix, de graines (50 g).
Un facteur important pour la perte de graisse est de l'eau. Buvez beaucoup de liquides clairs.
Les experts en Nutrition recommandent de consommer en moyenne 2 litres de liquide au cours de la journée. Il peut être d'origine minérale non gazeuse, du filtre ou de l'eau de fonte.
Un bon régime alimentaire implique que l'écrasement des aliments en portions égales. Ont besoin souvent, jusqu'à 7 fois par jour. Le sommeil, le dernier repas doit être avec une pause de 3 heures.
Les principes de la nutrition pendant le régime pour le ventre:
- Éliminer les boissons alcoolisées. L'alcool interfère avec le métabolisme normal conduit à la formation de la graisse autour de la taille et dans la partie supérieure des jambes. Chez les femmes il est de la cellulite.
- Produits de farine, des bonbons à manger en petites quantités et rarement. Les remplacer par des fruits, des baies sucrées, de la pastèque.
- Retirer du régime de fumé, frit, aliments gras. Les aliments cuits à la vapeur, grillé ou bouilli. Les aliments conservent plus de nutriments sans ajouter de calories supplémentaires à partir de l'huile.
- Compter le nombre de calories nécessaires par jour, ne pas dépasser la figure. Le chiffre pour les femmes, les adolescents et les hommes peuvent varier.
Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés
Le résultat souhaité peut être obtenu si vous suivez l'élaboration d'un plan de perte de poids dans un certain temps. Pour perdre quelques kilos et de réduire le tour de taille de régime pour avoir un ventre plat, conçu pour une semaine.
Jour 1:
- Matin – un verre de yogourt faible en gras; toast de farine de seigle.
- Déjeuner – salade de poivrons, le chou, le concombre. Bouillie de riz, 150 g
- Dîner — bouillie de poulet ou de veau d'un montant de 100 g Verre frais de Apple une Tasse ou un couple d'aubergine cuite.
Jour 2:
- Fromage cottage faible en gras, de thé ou de café.
- Bœuf bouilli et riz ou de sarrasin 100 g
- Une salade à l'aide des oignons, des tomates. La quantité de nourriture – 250 g Pour la garniture, vous pouvez prendre un peu d'huile végétale.
- Peu de temps avant l'heure du coucher boire un verre de délicieux jus de tomate.
Jour 3:
- Thé vert; bouillie de filet de Dinde 100 g
- 150 grammes de poisson maigre cuit à la vapeur, salade, oignon, chou mariné à pois.
- Apple 1 PC. taille moyenne, la partie de la Fig.
- Avant le coucher: fraîchement pressé jus de Pomme 250 ml.
Jour 4:
- De café ou de thé bouilli de bœuf 100 g
- Le pain fait à partir de riz, de la soupe aux légumes.
- De poulet et de riz 100 g de.
Jour 5:
- Yogourt faible en gras; toast de farine de seigle.
- Salade de carottes, le tout assaisonné avec de la crème fraîche, le poisson cuit 150 g, 2 morceaux de pomme de terre au four.
- Salade de légumes: poivrons, les concombres, les tomates. Bouilli de boeuf 100 g
Jour 6:
- Biscuits à l'avoine, 2 PCs œufs, cuits à la coque; thé à base de plantes.
- Riz, de la Dinde 100 g
- Salade de Pomme, de poire, de prune et orange; le poulet 200 g
Jour 7:
- Dur, demi-gras, fromage 100 g, thé vert, du pain grillé.
- Du riz et de la salade de tomates, de poivrons, de concombres, d'oignons.
- De boeuf 200 g de concombre, chou.
Vous ne pouvez pas changer le jours ou parfois de poulet, de la viande de veau. Il y a l'égalité des intervalles de temps. Facile faible en matières grasses des aliments qui vous aideront à établir le processus de digestion, d'éliminer la douleur d'estomac, la brûlure de graisse dans les zones à problème. Manger un horaire de la semaine, boire beaucoup d'eau pure pour accélérer le métabolisme, réduire le poids. Menu pour la semaine, a des effets bénéfiques sur l'état de la peau et des cheveux. Les nutriments saturer le sang, l'amélioration de la santé.
Vous pouvez utiliser une des trois jours Express méthode est conçue pour les 3 jours.
La recette de la première journée:
- jus fait à partir de carottes, de Pomme; tasse de thé vert variétés;
- être autorisés avant le déjeuner, manger des noix: les noix ou les noisettes en une quantité de 50 g;
- faire bouillir le riz brun variétés de Pomme ou de citron; salades de légumes;
- les légumes grillée 200 grammes; poisson maigre 50 g de.
Deuxième jour:
- une Pomme ou une ½ pamplemousse;
- le jus de carotte, un mélange de fruits ou de légumes;
- thé à base de plantes; 2 tomates; kasha sarrasin; raisins;
- poitrine de poulet cuit ou bouilli 200 g; thé à la menthe; les légumes rôti.
Troisième jour:
- les pommes au four; flocons d'avoine;
- boire de l'eau, sans gaz de 200 ml.; le raisin;
- râper les carottes avec une sauce de crème fraîche-100 g; le poisson cuit, 200 g; eau 1 Tasse;
- la moyenne de la banane et un verre de kéfir de graisse minime.
Liste des aliments pour la perte de poids facile
Pour perdre du poids, pas nécessairement à s'asseoir sur un régime alimentaire strict. Il suffit de comprendre les grands principes d'une bonne nutrition. Certains aliments favorise la perte de poids, l'autre ralentit le métabolisme, provoque l'accumulation de graisse sous-cutanée. Pour équilibrer un régime, pour créer un menu varié, il est nécessaire de diviser les produits pour de nombreux, moyen et faible en calories, en protéines-lipides-glucides.
| Assurez-vous de consommer | Il est interdit de consommer de la |
| De la viande:
1. De poulet. 2. De l'agneau. 3. De la turquie. 4. La le foie de veau. 5. Jambon 6. Les œufs. Poissons: 7. Le saumon. 8. De l'acné. 9. Les crabes. 10. Le hareng. 11. Les Sardines. 12. Le thon. 13. De la carpe. Lait: 14. Lait. 15. Le yogourt. 16. Le Fromage "Brynza" 17. Fromage 18. Yogourt nature sans colorants. 19. Tous les légumes (céleri, les tomates, le concombre, l'oignon, le poivron, le maïs, le soja). 20. Fruits (avec modération dans la première moitié de la journée). |
1. Saucisses.
2. La saucisse. 3. Pommes de terre frites. 4. Croustilles de pommes de terre. 5. Le sucre. 6. Gâteau. 7. Le lait condensé. 8. Des bonbons. 9. Gâteau. 10. Les crêpes. 11. Chocolat. 12. Les témoins. 13. Des bonbons. 14. De la marmelade. 15. Med. 16. De la confiture. 17. Du pain. 18. Pommes de terre bouillies (à minimiser). 19. De la crème glacée. 20. Les pâtes. 21. Saucisses. 22. Emballé jus de fruits et des boissons gazeuses. 23. Les boissons alcoolisées. 24. La Pizza. |
Comment augmenter l'efficacité de l'alimentation
Le régime alimentaire qui vous aidera à obtenir ventre plat en une semaine doit être combinée avec les autres principes de la perte de poids. Plus se déplacer, tourner dans la liste de tâches quotidiennes, une marche, une course, une marche. Ne pas oublier à propos de l'exercice.
Pour se débarrasser de la graisse à la taille et dans la zone des pieds est important de suivre un régime alimentaire sain, de l'exercice à la maison ou dans la salle de gym. En utilisant l'ensemble des exercices sur les abs et les flancs, vous pouvez exécuter le processus métaboliques, régime pour maigrir du ventre plus vite porter ses fruits.
N ° 1 croque: soulever le corps à partir de la position couchée.
N ° 2 De Torsion. Allonger sur le sol, pliez les jambes, les mains derrière sa tête. Tirez le coude droit vers le genou gauche et Vice versa.
N ° 3 ne change Pas de position. Jambe droite élever, de les laisser, mais ne touchez pas les pieds du sol.
Les cours ont lieu 3 fois par semaine minimum.
Manger pour la perte de poids ventre et de la silhouette doit être correcte et rationnelle. Les nutritionnistes disent que la graisse ne va pas disparaître si vous continuer à manger haute teneur en calories des repas et d'arrêter l'exercice physique.